Bugünlerde kafayı spor yapmakla bozdum. Ama hiç spor yaptım mı? Hayır! Çünkü nasıl başlayacağımı, neler yapacağımı bilemiyorum: bunun yanında aklıma gelen basit bir kaç hareket ile nedenli yararlı bir spor yapmış olabilirim? sorusu da kafamı kurcalayıp duruyor... Şınavmı çeksem ne yapsam, ne etsem derken yine google amcaya başvurayım dedim. Basit, fazla zamanımı almayan fakat denenmiş, doktor önerilerinin yer aldığı bir yazı arayıp buldum sonunda: aşağıda sizinle de paylaşacağım zaten.

Neden spor yapmamız gerek? Bunu cevaplamanın anlamı yok; burada bence önemli olan 'devamlılık' kavramı. Çünkü, bir gün yap 2 gün boşla: ne anlamı kaldı ki? Ki aşağıda söyleyeceklerim 20 dk nızı alıyormuş: bence makul bir süre ve herkes evinde yapabilir.

Yazıyı aynen aktarıyorum size:

1-Yarım çömelme hareketi. Bacak ve kalça kasları diz kapaklarımıza binen yükün azaltılması açısından çok önemlidir. Ayaklarınızı omuzlarınız hizasında açın. Aşağıdaki resimde olduğu gibi (küçük resimdeki yanlış) sırtınız dik olarak sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yarım çömelin ve ona, yirmiye, otuza kadar sayın. Sonra doğrulup dinlendikten sonra hareketi tekrar edin. Kaslarınız güçlendikçe sayıyı artırın.

2-Yukarı itme (Push up.) Göğüs, omuz, kol hatta karın ve bacak kaslarını bile çalıştırır. Yüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi omuzlarınız hizasında açtıktan sonra gövdenizi yukarı doğru kaldırın. İlk günler dizinizi yerden kaldırmadan yapın (A). Kollarınız yeteri kadar güçlendikten sonra dizlerinizi yere değdirmeden yapmaya çalışın (B).   

A

3-Karın kasları için. Yere uzanın, eller başınızın altında olarak gövdenizi doğrultmaya çalışıp karın kaslarınız acıyana kadar durun. Bu hareketi yaparken çeneniz gövdenize değmesin (Arada bir elma olduğunu düşünün.)

4-Süpermen hareketi. Sırt kasları için idealdir. Yere boylu boyunca uzanın. Avuçlar yeri gösterecek şekilde ellerinizi ileri doğru uzatın, aynı anda ayaklarınızı da dizlerden kırmadan yukarı kaldırmaya çalışın. Kendinizi gökyüzünde uçuyormuş gibi hayal edin. Durabildiğiniz kadar durup sonra kendinizi bırakın. Kaslaranızı gevşettikten sonra hareketi tekrarlayın.

5-Baldır germe hareketi. Şekilde görüldüğü gibi ayaklarınız üzerinde diz çöken. Sonra ellerinizi göğüs hizasında kavuşturup geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin. Ona, yirmiye, otuza kadar sayıp doğrulun. Hareketi birkaç kez tekrar edin.

6-Bel, sırt ve kol kasları için. Sırt üstü yatıp ayakları dizden kırın sonra eller yanda yeri destekleyecek şekilde poponuzu yerden kaldırmaya çalışın, durabildiğiniz kadar durduktan sonra tekrar rahatlayın.

7-Bir bacak yana çökme hareketi.

Bir bacağı düz olarak yana alın diğer bacağı bükerek çökün. Mümkün olduğu kadar vücudun üst kısmı dik olsun. Sayabildiğiniz kadar sayıp doğrulun ve öbür bacakla hareketi tekrar edin. Her iki bacakla 4er kez tekrar edin.

Bu yazıyı paylaş: